z serii

[...] Zostawiłam obciążenia z ostatniego treningu przed chorobą. No i co tu dużo kryć, siła spadła, znacząco%-) A - III seria - 2 powtórzenia, IV seria -2 powtórzenia, w V serii -1 powtórzenie B1 - ok, bez zmian B2 - bez zmian, ale szło dużo dużo cieżej, niż przed choróbskiem, miałam problemy z równowagą C - w II i III serii -1 powtórzenie D - [...]

[...] i zmęczenie. Na klate progres jest cały czas, w porównaniu z ciężarami z jakimi walczyłem w wakacje to niebo a ziemia. Wyciskanie płasko poszło bardzo ładnie, w ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone (powoli opuszczony ciężar na klate, i powoli podniesiony z moją całą siłą i lekką pomocą kolegi). Wyciskanie skos w tamtym tygodniu to ćwiczenie [...]

[...] ani sniadania porządnego. Trening dzisiaj poszedł ładnie, widzę że siła poszła ładnie (na początku cyklu podciągałem się z pomocą kolegi, teraz wykonuje 5-8 powtórzeń sam w serii i to pełnych, nie oszukanych). Więc ciśniemy dalej (na chorobie), ale obiecałem tydzień dłużej jednak będzie dłużej ale tylko 3 dni, w środe zapraszam na podsumowanie! [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 5 min wioślarz Trening Właściwy 1.Przysiad 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg +10kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 40x130kg ( ostatnio 38x120kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows x5) 5x45kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg +2,5kg [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 2.Wspięcia na palce film (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 45x130kg ( ostatnio 35x140kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) ( dziś musiałem zmienić na ławkę skośna głową [...]

[...] Na początek rozgrzewka – tany tany plus machanie nóżką- 60 min Dance&Shape Zabrałam mamę na siłownię. Jako że to jej pierwszy raz to trening był spokojniejszy- nie łączyłam serii i oczywiście musiałam mieć większe przerwy między seriami jak pilnowałam jak mama robi. Bardzo mi się podobało i mamie też :-PP 1. OK. Boję się dokładać do 50 kg ze [...]

[...] . OK 1b. Okazało się, że prawa strona jest słabsza niż lewa- mam problemy z równowagą na tej nodze więc od niej będę teraz zaczynać. Piekło 2a. Jest progres. Po pierwszej serii myślałam że dołożę ale jednak druga seria zrewidowała moje plany i ledwo dociągnęłam trzecią. 2b. Ciągle się uczę. Przy 7 kg miałam moment gdzie mi ręka uciekła. Ale [...]

[...] :P Jest progres. Niestety czuję lędźwie trochę 2a. Zdjęłam ciężar bo ostatnio nie czułam idealnie. Szukałam dobrego ustawienia bo biust mi trochę przeszkadza ale w 3 serii już czułam idealnie 2b. Nie było maszyny a bez pomocy nawet nie próbowałam więc zrobilam wyciskanie hantli na skosie 3a. Ostatnie 3 powtórzenia 3. serii z pomocą [...]

[...] razie. Pilnuję czucia i przerw między seriami i mnie tak ora że ledwo daję radę. 2a. Odeszłam jeszcze dalej od wyciągu żeby zakres był większy i ładnie weszło 2b. W drugiej serii bolały mnie ścięgna naramienne (nie mam pojęcia jaka jest ich nazwa) i nie wiem czego to może być kwestia ale niestety nie miałam jak nagrać. W trzeciej serii było ok. [...]

[...] / 10x45kg / 10x40kg ostatnie powtórzenia to już mega ciężko 2. Wyciskanie hantli ławka prosta 10x17.5kg / 12x20kg / 12x20kg 12x15kg / 12x17,5kg / 12x20kg w pierwszej serii zapomniałem ile mam robić, ale potem już okej i też poprawa 3. Rozpiętki ławka skos + 10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg 10x7,5kg / 10x10kg / 10x10kg 4. Butterfly 10x5 / [...]

[...] siadać za nisko, bo sztanga mi zostaje. A wstać od nowa z tym, jest jeszcze gorzej niż gdy się nie odkłada. A zdarzyło mi się to dzisiaj z 2-3 razy, raz nawet przy ostatniej serii, to ciężko się było dźwignąć. Ale dałem radę. Ogólnie dzisiaj trening na plus mocno. Było tylko jakiś dwóch młodych gniewnych, jeden taki typowy "pakier", drugiego [...]

Wczoraj poleciały girki bocianie ; ) Przed ostatni trening przed zawodami - Wyprosty siedząc - 5 serii 30-25 - Siady - 5 Serii 15-12 - Suwnica nisko i szeroko stopy - 6 Serii 20-15 Ostatnia z dropem - Wypychanie jednonóż platformy - 3 Serie 12 - Wyprosty siedząc jednonóż naprzemiennie bez przerw - 5 Serii Max - Uginania siedząc - 5 Serii 20-15 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec14ece571414a589e185e9bd28c3b60.png 1. dzis bylam detka, poza tym staralam sie zejsc biodrami jak najnizej, stat slabe wyniki 2. w ostatniej serii nie doszlam do 15 powt, bo dlonie nie utrzymaly ciezaru. Dalabym rade udzwignac wiecej, ale w krotszej serii 3. jak ja tego cwiczenia nienawidze....dlatego tez nie ma [...]

[...] sobie ją zobaczyć tu: http://www.filestube.com/ba32adbeed320a3203ea/go.html Z tego co ja tam wyrozumiałem po żabojadowemu to mimo, że ćwiczenia są podobne to jest dużo mniej serii i inne układy ćwiczeń Spróbować "po męsku" żonie na pewno nie zaszkodzi, aby nie 6 serii od razu tylko te 2/3. Shinji77 Co do celów to moim głównym jest [...]

[...] 125kg x 50) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 15 110kg x 15 (ostatnio 105kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO [...]

[...] x 5(L))NOWY REKORD *********************************** KOMENTARZE ************************************* WYCISKANIE JEDNORĄCZ & PODCIĄGANIE -Zaliczyłęm w ostatniej serii hantel 32kg ,zapasik lekki pozostał . WYCISKANIE SKOS UJEMNY & UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE - Mega radość ponieważ mimo moich obaw że przy 120 zakończy się dla [...]

[...] były zbędne , no ale kto pyta nie zbłądzi Taką mam nadzieję . -po prostu przyjdz na silke ... i wykonaj Właściwie racja , po co dręczyć psychikę dodatkowo . -nie licz serii , gdzies tam galej napisales ze cwiczysz schematem 5x5 .. oj nie! nie cwiczysz zadnym shematem 5 serii ani 5 zadnym schematem 5 powtorzen w praktyce wiec jesli jest [...]

4 DZIEŃ TRENINGOWY. B - 10 by WODYN. 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 20 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 40 kg x 5 + 5 50 kg x 5 + 5 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 70 kg x 60 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. 60 kg x 3 60 kg x 5 60 kg x 15 5) MC KLASYK RWANIOWY + [...]

[...] miała posłużyć do wspięć pogięła się, odpuściłem sobie dzisiaj spięcia . MARTWY CIĄG SUMO - Cholera szkoda że nie wziąłem ze sobą magnezji, chwytność zawodziła zwłaszcza w serii głównej rekordowej . 190 kg wykonałem nawet 6 razy , wszystko przez kamerkę na której nagle po pierwszym powtórzeniu zgasło światełko oznajmiające że nagrywa Musiałem [...]

[...] - Ciężko nie było nawet z pauzami więc dołożyłem 4 kg . Zmartwień nie ma bo zapas pozostał. WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Wszystkie serie bez pasków, choć w ostatniej serii lewą ręką w ostatnim powtórzeniu by się przydały PORĘCZE. - Tu prysło szczęście już po pierwszej serii głęboki ból w piersi w okolicy mostka. Czułem jakby mi ktoś [...]